Masz trudności z zasypianiem?
Nie jesteś sama - na zaburzenia snu uskarża się wielu ludzi.
Jak podaje British Sleep Association, trzy i pół miliona ludzi wierci się i przewraca z boku na bok każdej nocy, nie mogąc zasnąć. Wśród kobiet zanotowano dużo większe trudności aby się „wyłączyć” niż u mężczyzn.
Jedni wykorzystują kąpiele przed snem, inni słuchają muzyki relaksacyjnej. Są też tacy, którzy w przypływie desperacji sięgają po leki uspokajające lub nasenne. Te, chociaż pomagają zasnąć, są silnie uzależniające i mają efekty uboczne. Można też odwołać się do naturalnych sposobów – wynalezione przez brytyjskiego lekarza w latach 30tych ekstrakty dr. Bacha pomagają wyciszyć myśli i uspokoić emocje, które powodowały bezsenne noce.
Jeśli padłaś ofiarą obsesyjnych myśli o kredycie bankowym lub nieustannie wyobrażasz sobie sprzeczkę z szefem i powtarzasz w głowie te same argumenty – Kasztanowiec biały jest ekstraktem dla ciebie. Wyobraź sobie, że nie musisz doświadczać tych samych dręczących obaw w stereo każdej nocy...
Wyłączenie się po gorączkowo spędzonym dniu w pracy lub z dziećmi bywa trudne. Jeśli jesteś osobą, która entuzjastycznie angażuje się w różne sytuacje i ma na prawdę aktywny umysł, spróbuj popić od czasu do czasu kilka kropli ekstraktu z Werbeny. A dla osób na krawędzi wyczerpania po okresie trudnej i intensywnej pracy, Oliwka zdziała cuda. Pomoże odzyskać utracone siły, nawet jeśli jesteś bliska płaczu na skutek zmęczenia.
Kiedy myśl o nadchodzącym dniu powstrzymuje cię przed zanurzeniem w objęcia Morfeusza, szczególnie wskazany jest Kroplik. Ekstrakt ten sprawia, że jesteś mniej nerwowa i masz więcej odwagi w obliczu trudnych wyzwań, takich jak występ publiczny lub ważna prezentacja w pracy. W sytuacjach wzmożonego stresu połączonego z irytacją, panicznym lękiem, a nawet puszczaniem nerwów, większość sięga po tzw. pierwszą pomoc – Rescue Remedy.
Rzepik może być remedium dla ciebie, jeśli obawy dopadają cię głównie w nocy. Jest szczególnie wskazany dla ludzi, którzy mają zwyczaj ukrywać swoje troski, smutki i problemy pod maską uśmiechu oraz odkrywają, że wracają one ze zwielokrotnioną siłą we wczesnych godzinach porannych.
„Zawsze polecam Rzepika, żeby móc zdobyć więcej dystansu do siebie i swoich problemów. Dzięki temu, ludzie stają się bardziej autentyczni i potrafią się otworzyć na wsparcie innych, mówić o swoich troskach.” – wyjaśnia Igor Pietkiewicz, psychoterapeuta ze Szpitala Jana Pawła II w Krakowie i międzynarodowy ekspert metody dr. Bacha.
- „Możesz dowolnie mieszać ze sobą do siedmiu ekstraktów. Rozcieńczasz je w wodzie i popijasz w ciągu dnia, jeśli jest kilka spraw, które nie dają ci zasnąć w nocy.”
Ekstrakty są w Polsce dostępne jako suplementy żywności w niektórych aptekach i sklepach zielarskich (zobacz: spis). Aby określić, które z nich będą właściwe dla twojego charakteru i stanów psychiki, możesz zrobić prosty test.
LĘK i BEZSENNOŚĆ
Kiedy cierpisz na...
- koszmary nocne, ataki paniki lub histerii, rozdrażnienie, silny stres - Rescue Remedy
- natłok niechcianych myśli i zmartwień, które uniemożliwiają zaśnięcie - Kasztanowiec biały (White chestnut)
- strach o dobro i bezpieczeństwo swoich bliskich - Kasztanowiec czerwony (Red chestnut)
- nadmierny entuzjazm i pobudliwość - Werbena (Vervain)
- strach przed określoną sytuacją lub osobą, nieśmiałość - Kroplik (Mimulus)
- poczucie przytłoczenia obowiązkami - Wiąz (Elm)
- zmęczenie i osłabiona koncentracja wskutek fizycznego lub psychicznego przepracowania - Oliwka (Olive)
Sześć wskazówek na lepszy sen:
- Ogranicz ilość wypijanej w ciągu dnia czarnej herbaty, kawy lub napojów zawierających kofeinę. Unikaj spożywania ciężkich posiłków na kilka godzin przed snem.
- Ogranicz picie alkoholu. Choć wywołuje senność, może powodować wczesne wybudzanie się. Również nikotyna nie sprzyja uzyskaniu zdrowego snu – zmniejsz ilość wypalanych papierosów.
- Postaraj się trzymać planu dnia: idź spać każdego dnia o tej samej porze, weź ciepły, relaksujący prysznic lub kąpiel. Jeśli lubisz zasypiać przy muzyce, wybierz taką, która cię uspokaja i sprzyja zasypianiu.
- Pamiętaj, że lepiej zasypia się w pomieszczeniu, w którym panuje ład i porządek. Warto też dobrze przewietrzyć sypialnię przed snem.
- Jeśli różne sposoby zawiodą, miej w pobliżu notatnik i zapisuj myśli, które mogą cię niepokoić lub rozpraszać.
- Nie warto się zastanawiać ile będziesz spała – to tylko pogarsza sytuację.
Pobrano ze strony:
http://drbach.pl/sen.html
w dn. 10.04.2007